Многие связывают появление целлюлита с лишним весом и пытаются уменьшить его с помощью похудения, тренировок или специальных косметических средств. Но насколько эти методы действительно эффективны и можно ли вообще избавиться от целлюлита?
В этой статье разберёмся, почему появляется целлюлит, какие факторы влияют на его выраженность и что можно сделать, чтобы он стал менее заметным.
Что такое целлюлит
Целлюлит — это особенность структуры кожи и подкожной жировой клетчатки, при которой на поверхности кожи появляются характерные бугорки и ямочки. Из-за такого внешнего вида его часто называют «апельсиновой коркой». Чаще всего целлюлит проявляется в области бёдер и ягодиц, но может встречаться и на других участках тела.
Выраженность целлюлита бывает разной. У одних людей неровности заметны только при сжатии кожи, у других — даже в расслабленном состоянии.
Целлюлит особенно распространён среди женщин: по научным оценкам, он встречается примерно у 80–90% женщин после полового созревания. У мужчин целлюлит наблюдается значительно реже.
Сам по себе целлюлит не является заболеванием и не представляет угрозы для здоровья. Это распространённая косметическая особенность кожи, которая не требует обязательного устранения.
Почему появляется целлюлит
Появление целлюлита во многом связано с особенностями строения подкожной жировой клетчатки и соединительной ткани. Одну из главных ролей в этом процессе играют соединительнотканные перегородки — плотные волокнистые структуры, которые разделяют подкожный жир на отдельные участки и связывают кожу с более глубокими тканями.
Эти перегородки удерживают кожу в определённых местах, создавая небольшие втяжения. Соседние участки, под которыми располагается жировая ткань, выглядят более выпуклыми. Такое взаимодействие и формирует характерные неровности.
Именно натяжение соединительнотканных перегородок считается одним из главных механизмов образования ямочек при целлюлите.
Почему целлюлит намного чаще встречается у женщин? Это во многом объясняется анатомическими различиями. У женщин соединительнотканные перегородки чаще располагаются почти перпендикулярно поверхности кожи, а у мужчин образуют более плотную перекрёстную сеть. Такое строение обеспечивает лучшую поддержку подкожной жировой ткани и снижает вероятность появления характерных неровностей.
Кроме анатомического строения тканей, на выраженность целлюлита могут влиять и другие факторы:
- Количество и распределение подкожного жира. Увеличение объёма жировой ткани может делать неровности более заметными.
- Возраст и состояние кожи. С возрастом кожа постепенно теряет плотность и упругость, из-за чего характерные ямочки могут становиться более выраженными.
- Генетические особенности. Наследственные различия в строении кожи и подкожных тканей, вероятно, влияют на предрасположенность к целлюлиту.
- Гормональные факторы. Половые гормоны, особенно эстрогены, предположительно участвуют в развитии целлюлита, хотя их точная роль пока недостаточно изучена. Само наличие целлюлита не означает, что у человека есть гормональные нарушения.
Среди других возможных механизмов исследователи рассматривают изменения микроциркуляции, лимфооттока и местные воспалительные процессы. Однако их роль в формировании целлюлита пока недостаточно изучена.
Целлюлит может встречаться даже у стройных и физически активных людей. Его наличие и выраженность не позволяют сами по себе судить о количестве лишнего жира или уровне физической подготовки.
Можно ли полностью избавиться от целлюлита?
На сегодняшний день не существует универсального способа, который гарантировал бы полное и окончательное избавление от целлюлита. Однако уменьшить его выраженность вполне возможно, а в некоторых случаях — сделать неровности кожи практически незаметными.
Результат зависит от индивидуальных особенностей организма, исходной выраженности целлюлита и выбранного метода. У одних людей удаётся добиться заметного улучшения, у других изменения оказываются незначительными. Кроме того, достигнутый эффект не всегда сохраняется надолго.
Как уменьшить проявления целлюлита
В рамках фитнеса мы можем повлиять прежде всего на состав тела — уменьшить избыточное количество подкожного жира и развить мышцы. Такие изменения способны улучшить внешний вид фигуры, а в некоторых случаях — сделать целлюлит менее заметным.
Рассмотрим, как этого добиться с помощью тренировок, питания и физической активности. Другие способы коррекции целлюлита тоже существуют, но их подробный разбор выходит за рамки нашей статьи.
Снижение количества лишнего жира
Если у человека есть избыточные жировые отложения, их уменьшение может положительно повлиять на внешний вид кожи. Особенно это касается случаев, когда увеличение объёма подкожного жира усиливает уже существующие неровности.
Однако похудение помогает не всем. Иногда целлюлит остаётся практически без изменений или даже становится более заметным, например из-за появления дряблости кожи после значительного снижения веса.
Если у вас есть избыточные жировые отложения и вы хотите уменьшить их количество, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Создайте умеренный дефицит калорий. Потребляйте немного меньше энергии, чем расходуете, чтобы постепенно снижать жировую массу.
- Придерживайтесь сбалансированного питания. Рацион должен обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и быть удобным для долгосрочного соблюдения.
- Поддерживайте регулярную физическую активность. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие доступные виды активности помогут увеличить расход энергии и поддерживать контроль массы тела.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150–300 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Это ориентир для здоровья и физической формы, но не специальная норма для уменьшения целлюлита.
Если у вас нет избытка жира и снижение веса не требуется, специально худеть ради целлюлита не стоит.
Силовые тренировки и развитие мышц
Силовые тренировки помогают развивать мышцы и улучшать пропорции тела. Например, увеличение мышечного объёма в области бёдер и ягодиц может сделать их визуально более подтянутыми, а целлюлит — менее заметным.
Для развития этих мышц подходят обычные силовые упражнения: приседания, выпады, румынская тяга, ягодичный мост и другие движения с подходящим сопротивлением.
Практические рекомендации:
- Тренируйте все основные мышечные группы не менее двух раз в неделю.
- Уделяйте достаточно внимания мышцам ног и ягодиц, если хотите улучшить их форму.
- Постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку по мере роста силы и физической подготовки.
- Обеспечивайте полноценное восстановление и потребляйте достаточно белка для поддержания и развития мышц.
Силовые тренировки в первую очередь стоит рассматривать как способ улучшения физической формы и состава тела, а возможное уменьшение заметности целлюлита — как дополнительный результат.
Помогают ли антицеллюлитные массажи и кремы?
Антицеллюлитные массажи, кремы и обёртывания часто рекламируют как эффективные способы борьбы с целлюлитом. Некоторые из них действительно могут улучшать внешний вид кожи, но научные доказательства их эффективности ограничены, а полученные результаты обычно не отличаются большой продолжительностью.
Антицеллюлитные массажи. Ручной и аппаратный массаж, в том числе вакуумный, могут временно уменьшать проявление неровностей кожи. Однако результаты исследований неоднозначны: в одних наблюдается улучшение, в других существенных изменений не обнаружено. Даже при положительном эффекте целлюлит обычно становится заметнее после прекращения процедур.
Кремы и лосьоны. Некоторые средства с кофеином могут временно делать кожу визуально более гладкой. Кремы с ретинолом также способны немного уменьшать выраженность целлюлита за счёт изменений структуры кожи, но для появления заметного эффекта может потребоваться не менее шести месяцев регулярного применения. Доказательства эффективности таких средств пока ограничены.
Обёртывания и другие домашние методы. Обёртывания, сухой массаж щёткой и специальные массажные ролики иногда создают временный косметический эффект, но убедительных доказательств того, что эти методы устойчиво уменьшают выраженность целлюлита, нет.
Использовать подобные средства можно, если вам нравится сам процесс ухода за телом или вы замечаете временное улучшение внешнего вида кожи. Однако тратить значительные средства в надежде полностью и надолго избавиться от целлюлита не стоит.
Заключение
Даже при хорошей физической форме и здоровой массе тела целлюлит может оставаться заметным. Это не означает, что вы неправильно тренируетесь или питаетесь, и уж точно не должно обесценивать достигнутые результаты.
Лучше сосредоточиться на том, что действительно находится под вашим контролем: регулярно тренироваться, достаточно двигаться, полноценно питаться и поддерживать здоровую массу тела. Всё это приносит пользу независимо от того, насколько гладкой станет ваша кожа.
